2 razy w

Witam! Wiem że ten temat był już wałkowany kupe razy... ale większość tematów które przejżałem to były nawet sprzed 4 lat ;) A wiadomo że co nie co się zmieniło... Pytanie brzmi: czy mogę połączyć kreatynę ze spalaczem tłuszczu? Cwiczę 4 razy w tygodniu planem na mase, codziennie a6w... Chciałbym troszkę powiększyć masę mięśniową bo mam [...]

[...] przemysleniach ulozylem sobie tak: I dzien Klatka , biceps II dzien nogi, barki, przedramie III dzien plecy, triceps brzuch robie w domu moze macie jakies inne propozycje W pozostale dni jestem dosc ;) aktywny. 2 razy w tygodniu rower po 30-40km (tereny lesne) . 2 razy koszykowka. do tego bieganie i zajecia na AWFie z gory dzieki za rady

Witam!! Jestem tu nowy i chcial bym sie dowiedziec czy ta dieta jest dla mnie odpowiednia:) Wiek:19 Waga:70kg Wzrost:178cm Staz:4 miesiace Silownia 3 razy w tygodniu dodatkowo 2 razy w tygodniu trening w kosza:) Przerobilem troche diete ktora znalazlem:) Dieta na mase:) I Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g II Chleb zytni [...]

[...] ma dalszej perspektywy jego leczenia, lekarz przepisał tylko Nutridrink z proteinami, oraz sterydy. Powinien dużo jeść białka. Jest to droga impreza abym podawała mu dwie buteleczki 250 ml, a nawet trzy razy dziennie. Proszę o odp. czy istnieją jakieś odżywki białkowe i proteinowe (może być 2 w 1), abym robiła mu parę razy dziennie taki napój.

Witam. Mam taki problem.waze 70kg podnosze na serie na klate 50kg 3 serie 10, 8 , 8 razy.Ale sie zastanawiam czy lepiej robic ciezarem 55kg po 8, 7 , 6 razy na serie. Bo tyle wycisne. Lece na mase chcem troche przytyc tak do 80kg.Cwicze 5 miesiecy. Czy lepiej robic 4 serie czy 3 ? i lepiej jakim ciezarem?

BCAA Treca Trenuje na silce 2 razy w tygodniu i 4 razy w tygodniu SW (boks+kyokushin). Przed silka biore 2 tabsy na 5kg masy ciala (zgodnie z napisem na opakowaniu). Nie wiem jak brac przy treningu SW. Traktowac to jako dzien beztreningowy? A moze dawkowac tak jak w dniu beztreningowym tylko przed treningiem, a nie rano. A moze jeszcze inaczej. [...]

siema, mam do dyspozycji tylko sztange, laweczke i hantle. 2 razy w tygodniu cwicze kick-boxing, cwiczylem teraz fbw 5x5 ale ogolnie slabo mi poszlo(wzmocnily sie nogi<-przysiadow nigdy nie robilem wiec na poczatku mialem problem z 30 kg... i plecki(10,15kg wiecej), troszke klatka tylko(jakies 5-7kg), barki o 10 kg na serie wiecej cwiczylem tak [...]

Witam. Mam problem, gdyż wiele razy próbowałem obliczać moje zapotrzebowanie kaloryczne, jednak za każdym razem wychodziła inna liczba. Czasem zapotrzebowanie wynosiło ok.2100kcal , czasami nawet 3000kcal i nie wiedziałem, które jest dobre. Mam 15 lat, moja waga wynosi 62 kg i jestem lekko otłuszczony, ektomorfik. Ćwiczę 3 razy w tygodniu dochodzą [...]

[...] pytan: 1. Ile posiłków dzinnie należy spożywać podczas treningu na żeźbe brzucha konkretnie 2. jaki zestaw cwiczen polecacie(najlepiej bez speclalistycznego sprzetu) 3. Ile razy w tygodniu i dziennie cwiczyc brzuch ile czasu i o jakiej poze najlepiej 4. Kiedy i ile razy wykonywac aeroby Podajcie jak mozecie jeszce kilka szczegolw odnosnie [...]

Witam mam 17 lat trenuje bieganie 400m. Trenuje dosyc ciezko 6 razy w tyg. Dodatkowo ćwicze na siłowni 3 razy w tyg od około pół roku. Mam diete i wspomagam się jedynie witaminami i carbo na treningach. Od wakacji mam zamiar zaczać cykl na kreatynie. Moim celem jest przybranie masy. Mam zamiar na pierwszy cykl wziąć mono + tauryna. Czy to dobry [...]

Ćwiczę pompki 3 razy w tygodniu - 1 dzień przerwy po każdym treningu, a po 3 razie 2 dni przerwy. Do tego dochodzi podciąganie na drążku z nadchwytem również co drugi dzień, ale tak żeby nie wypadało w ten sam dzień co pompki. Trening z pompkami jest ciężki - do omdlałych rąk niemalże, ale podciąganie robię stosunkowo lekkie - daję radę nawet [...]

[...] 5 hantelków, 200+ Kg obciążenia(dokładnie nie wiem ale z 200 będzie), dojdzie stojak pod przysiady, ławka ze skosem w dół i wyciąg :) Dieta : Scisłej nie ma :) jem 5 razy dziennie, 10 wskazówek i staram sie jeść na określone posiłki najlepsze rzeczy na tą chwile(czyli np. śniadanko dużo węgli,optimal białka, potrenigowy: szybko właniające [...]

Mam 16 lat. Cwicze jakies 2 miechy i postanowilem pozbyc sie zalegajacego tluszczyku na brzuszko. Na siłownie chodze 5 razy w tygodniu, a w roku szkolnym zmniejsze do 3 razy, wiec mam sporo ruchu. Diete ułożyłem sam i prosze o jakies zastrzezenia i uwagi, gdyz nei za bardzo sie na tym znam. 9,00 - PIERWSZY POSIŁEK -Płatki kukurydziane + mleko 0% [...]

[...] nowym użytkownikiem :) Mam taką prośbę.. Chciałbym wiedzieć jak zacząć podciąganie na drążku.. Za rok startuje w naborze do straży no i chciałbym się podciągnąć tak koło 20 razy :) Problem tkwi jednak w tym że tam podciąganie jest na wyprostowanych łokciach :( W domu za bardzo nie mam takich warunków, bo drążek mam w futrynie i żeby mieć [...]

[...] kurzą klatkę piersiową. Chciałbym też chodzić na siłownię tylko nie mam pojęcia jak ułożyć plan treningowy i dietę, aby to się łączyło z basenem. Na basen chodzę dwa razy w tygodniu (wtorek, czwartek).Na siłownię chciałbym chodzić 3 razy w tygodniu. Wiek 16 Waga 65 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia: Wzrost siły Jeśli coś nie jasno [...]

[...] wynosi teoretycznie najniższy możliwy do uzyskania poziom tłuszczu przez człowieka o przeciętnej genetyce nie stosującego suplementów i dopingu, a jedynie trening siłowy 4 razy w tygodniu (trwający 1-2 godziny) + dieta ketogeniczna z dużym deficytem kalorycznym (deficyt 500-1000kcal) przez 5 dni w tygodniu i ładowanie węglowodanami - 12 gram na [...]

No wiec przez ostatnich 7 lat byly diety- i po kazdej wiecej kilo. w koncu doszlam do 90kg przy 153cm :/ zapisam sie i chodze na sie pocic, 6 razy w tyg plus basen w niedziele. zaczelam cwiczyc z nowym rokiem w domu i marsze wieczorami, a od 01/02/15 tak jak pisalm 6 razy w tyg silownia plus basen. Biore l karnityne i nic. nawet pol kilo. Trace [...]

[...] z tłuszczu + chlebek albo jogurcik Warianty zależą od mojej fantazji i apetytu Jestem studentem więc zrozumcie. Mój plan ćwiczeń: Na siłownie chodzę trzy razy w tyg. ( niestety studia i dojazdy na studnia robią swoje :/ ) *Poniedziałek: -Klata Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie (12, 10, 8, 6) Wyciskanie na skosie 4serie [...]

[...] (składnik kapsułki), stearynian magnezu. Sposób użycia sugerowany przez producenta: Zalecana dzienna dawka to 1500 - 2000 mg siarczanu glukozaminy. Należy stosować ją 2 razy dziennie po 1 kapsułce bezpośrednio po posiłku. Popić około 200-300 ml płynu. Glukozamina jako naturalna substancja, nawet podczas długotrwałego stosowania nie wykazuje [...]

Heejka mam 15lat 165cm 51kg i chciałbym aby ktoś się przyjrzał mojej diecie na mase i plan ćwiczeń : Trenuje 3/4 razy w tygodniu pon/sroda/piatek/niedziela cardio 30min 3 razy w tygodniu osobne bieganie w tygodniu 5km spokojnym tempem nie za wolnym nie za szybkim Dieta na mase : http://i.imgur.com/svMCTbF.png Plan ćwiczeń : [...]